راهنمای مطالعه
افسردگی قبل از قاعدگی
زنان زیادی هر ماه، قبل از قاعدگی، تغییرات خلقی را تجربه می کنند. اما برای تعداد کمی از این زنان (بین 5 تا 8 درصد)، نشانه های این تغییرات آنقدر شدید هستند که فعالیت های روزانه و روابط را مختل می کنند.
افسردگی یکی از مشکلاتی است که زنان در روزهای قبل از عادت ماهانه با آن درگیر می شوند. در واقع افسردگی قبل از قاعدگی بخشی از سندرم پیش از قاعدگی است.
این افسردگی با شروع عادت ماهانه ناپدید می شود اما می تواند آنقدر شدید باشد که با اختلال افسردگی برابری کند. زنانی که از افسردگی قبل از قاعدگی رنج می برند، اغلب از دیگران فاصله می گیرند، در موقعیت های اجتماعی ظاهر نمی شوند و فعالیت های روزانه را به سختی انجام می دهند.
علائم افسردگی قبل از قاعدگی
زنانی که قبل از عادت ماهانه افسرده می شوند معمولاً نشانه های زیر را تجربه می کنند:
- احسان غم و نا امیدی شدید
- خستگی و کمبود انرژی
- تغییر اشتها
- مشکلات خواب
- بی علاقگی به فعالیت هایی که قبلاً مورد علاقه فرد بودند
- خشم شدید
- کج خلقی
- گریه کردن
- دعوا کردن و درگیر شدن با دیگران
- اضطراب
- درد در عضلات یا مفاصل
- درد و التهاب در سینه ها
برای این که افسردگی قبل از قاعدگی در زنی تشخیص داده شود باید حد اقل 5 مورد از نشانه ای بالا در او دیده شوند. این نشانه ها معمولاً 7 تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شوند و با شروع خون ریزی از بین می روند.
علت افسردگی قبل از قاعدگی
هنوز مشخص نیست که دقیقاً به چه علت زنان دچار افسردگی قبل از قاعدگی می شوند اما پژوهشگران معتقدند که تغییرات هورمونی و کاهش انتقال دهنده عصبی سروتونین در مغز که مسئولیت کنترل خلق را به عهده دارد می توانند دلیل افسردگی قبل از قاعدگی باشند.
درمان افسردگی قبل از قاعدگی
اگر چه افسردگی قبل از قاعدگی یک وضعیت موقتی است و با شروع عادت ماهانه ناپدید می شود، بعضی زنان ممکن است از آن آسیب زیادی ببینند و نتوانند به زندگی عادی ادامه بدهند.
به همین دلیل با استفاده از راهکارهایی می توان علائم و نشانه های افسردگی قبل از قاعدگی را خفیف کرد. در این جا به این راهکارها اشاره می کنیم.
ورزش کردن
این موضوع ثابت شده است که با ورزش کردن می توان نشانه های سندرم پیش از قاعدگی و خلق منفی را کاهش داد و کنترل کرد.
تغییر رژیم غذایی
یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه و سبزیجات و خالی از شکر و کافئین باشد برای بهبود حال روانی بسیار مفید است. همچنین پژوهش ها نشان داده اند که مصرف 600 میلی گرم کلسیم، در روز موجب خفیف شدن نشانه های افسردگی می شود.
درمان شناختی رفتاری
این روش روان درمانی به زنان کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری شان را درک کنند و این توانایی را به دست بیاورند که نگرش شان را نسبت به روزهای قبل از عادت ماهانه تغییر بدهند و نشانه های افسردگی را کنترل کنند.
در ادامه مطالعه مقاله «افسردگی بعد از زایمان» را به شما پیشنهاد می کنیم.
چنانچه از افسردگی قبل از قاعدگی رنج می برید برای آگاهی از روش های درمان این افسردگی با مشاوران آیدانیتو تماس بگیرید.