راهنمای مطالعه
اختلالات خواب در جوانان
علائم و نشانههای اختلالات خواب
- مشکل در شروع به خواب رفتن و تداوم پیوستگی خواب و بیدار شدن در صبح زود
- دورههای مکرر مهارنشدنی نیاز به خواب (ناگهان بهخواب رفتن یا چرتزدن در همان روز)
- دورههای خواب طولانی یا مشکل بیداری کامل بعد از بیداری ناگهانی
- احساس خستگی در طول روز
- ناتوانی در تمرکز
- افسردگی
- وقوع مکرر رویاهای ممتد ملالآور و بهیادآوردن این رویاها که معمولاً تهدیدهایی برای زندگی فرد حساب می شوند
- دورههای کاهش تنفس در حالی که فرد بهخواب رفته است
- دورههای مکرر وقفهی تنفسی هنگام خواب
علل ابتلا به اختلالات خواب
بیماریها و مشکلات زیادی میتوانند منجر به اختلالات خواب در جوانان شوند. مشکلات زیر چند نمونهی متدوال از ریشههای اختلالات خواب هستند:
آلرژیها و مشکلات تنفسی
انواع آلرژیها میتوانند موجب دشواری تنفس شوند و روند خواب منظم در طول شب را دچار مشکل کنند.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب در طول روز و نگرانی بابت مسئولیتهای زندگی میتواند خواب آرام را مختل کند.
درد
انواع دردهای جسمانی مثل کمردرد، سردرد، آرتروز، بیماریهای مرتبط با معده و روده و…میتوانند فرد را طول شب بیدار نگه دارند.
تکرار ادرار شبانه
تکرار ادرار شبانه میتواند چندینبار در طول شب فرد را بیدار کند. ممکن است عدم تعادل هورمونی و بیماریهای دستگاه ادراری موجب این امر شوند
علل اختلالات خواب در جوانان
رسانههای الکترونیکی
کافئین
مشکلات روانشناختی
داروهای مسکن
مصرف برخي داروهاي مسكن به دليل دردهاي گوناگون و مصرف دارو به دليل مشكلات روانشناختي در جوانان، ميتواند سبب دير به خواب رفتن و مشكلات ديگري مانند عصبي بودن و همچنين كشمكشهاي خانوادگي، عملکرد تحصيلي پايين و ارتباط ضعيف با همسالان گردد.
تنهایی
مشکلات اقتصادی
درمان اختلالات خواب
درمانهای پزشکی
درمان اختلال خواب می تواند توسط روش های زیر انجام شود:
- قرصهای خوابآور
- مکملهای ملاتونین
- داروی آلرژی یا سرماخوردگی
- داروهای مربوط به مشکلات سلامتی زمینهای
- محافظ دندانی (معمولا برای دندان قروچه)
تغییرات سبک زندگی
ایجاد تغییراتی در سبک زندگی میتواند کیفیت خواب را افزایش بدهد و اگر همراه با درمانهای پزشکی باشد روند خواب را بهبود خواهد بخشد. برخی از تغییرات میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- قرار دادن سبزیجات و ماهی بیشتر در رژیم غذایی و کاهش مصرف شیرینیجات و نوشیدنیهای کافئیندار
- کاهش اضطراب و استرس بهوسیلهی ورزش کردن
- نوشیدن آبِ کمتر قبل از خواب
- کاهش مصرف تنباکو و الکل
- خوردن وعدههای کم کربوهیدراتِ کوچک قبل از خواب
در نهایت بایستی بگوییم…افراد جوان یک جامعه، بزرگترین و عمیقترین تأثیرها را بر آن جامعه میگذارند. اختلالات روانی میتوانند عملکرد فردی و اجتماعی جوانان را مختل کنند و موجب آزار خود فرد و اطرافیانش شوند.
مشاوره روانشناسی در آیدانیتو
آیدانیتو یک فضای هوشمند مشاوره و آموزش است. مشاوران آیدانیتو با توجه به رشته تحصیلی و تجربیات کاری شان در زمینه های مختلفی مثل خانواده، ازدواج، طلاق، خیانت، اختلالات روانی، رشد و توسعه فردی، ترک اعتیاد، فرزندآوری و فرزندپروری، مشکلات کودکان و نوجوانان، مسائل جوانان، مشکلات سالمندان، موضوعات تحصیلی و شغلی، حقوقی، مهاجرت، کسب و کار و…به مخاطبان مشاوره تلفنی می دهند
اختلالات خواب در جوانان نوعی از اختلالات روانی هستند. مخاطبین آیدانیتو می توانند در تماس با مشاوران متخصص و باتجربه آیدانیتو، در زمینه روش های درمان این اختلالات اطلاعات کسب کنند.
چرا مشاوره تلفنی؟
استقبال از مشاوره تلفنی هر روز بیشتر از دیروز می شود. شاید این سؤال برای بسیاری پیش بیاید که این نوع مشاوره چه مزایایی دارد و به چه دلیل طرفداران بسیاری پیدا کرده است مهم ترین مزایای مشاوره تلفنی شامل موارد زیر است:
- کم هزینه تر و مقرون به صرفه تر بودن، نسبت به مشاوره حضوری
- پاسخ گو بودن در شرایط بحرانی که افراد برای مشاوره حضوری فرصت ندارند
- کارآمد بودن برای افرادی که زندگی های پر مشغله ای دارند
- عدم افشای هویت و اطلاعات شخصی افراد
در ادامه مطالعه مقاله مشاوره روانشناسی تلفنی را به شما پیشنهاد می کنیم.
کم خوابی، ناتوانی در خوابیدن یا تمایل بیش از حد نسبت به خواب آزارتان می دهید؟ یک اختلال خواب مانع این شده که مسئولیت های تحصیلی یا شغلی خودتان را به خوبی انجام دهید؟ با مشاوران آیدانیتو تماس بگیرید.