راهنمای مطالعه
اعتیاد احساسی
ترک هر نوع اعتیادی وابسته به لحظه سرنوشت سازی است که از خودتان می پرسید: «آیا از این درد خسته شده ام؟» اگر پاسخ تان به این سوال مثبت باشد، می توانید از جا بلند شوید و زندگی تان را تغییر دهید.
اگر کنترل احساسات برایتان دشوار و سرشار از چالش است، اگر همیشه یک یا چند احساس مختلف را در موقعیت های مختلف زندگی تجربه می کنید و به نظر می رسد که نمی توانید از آن احساس خاص خلاص شوید، ممکن است از نظر احساسی معتاد شده باشید.
بله درست است، ممکن است شما به خشمگین بودن، شرمندگی، نگرانی و… معتاد باشید. شاید عجیب به نظر برسد و باور نکنید اما اعتیاد احساسی یک واقعیت است و آدم های زیادی گرفتار آن می شوند.
شاید خودمان تجربه کرده باشیم، شاید هم آدم هایی را دیده باشیم که در گذشته باقی مانده اند و مدام احساساتی را به یاد می آورند که به واسطه اتفاقات گذشته تجربه کرده اند. شاید آنقدر درگیر یک احساس خاص باشیم که نتوانیم تصمیم گیری کنیم، جلو برویم و پیشرفت کنیم. بعضی به نا امیدی معتادند، بعضی به خشم، بعضی به حسادت، بعضی به غم و…
احساسات اعتیاد آور
ما انواع مختلفی از احساسات منفی را تجربه می کنیم اما به نظر می رسد که اکثر آن ها در یکی از این سه دسته زیر جا می گیرند:
خشم
ما خشم را با عصبانیت و پرخاشگری می شناسیم. اما این احساس می تواند خودش را به شکل نارضایتی، کج خلقی، ناامیدی و نفرت هم نشان دهد.
ترس
احساس ترس می تواند خودش را به صورت عدم اعتماد، تعقل، ناتوانی در تصمیم گیری، شک، اضطراب و اهمال کاری نشان دهد.
غم
بی تفاوتی، پوچی، کمبود انرژی و…. می توانند ریشه در غم داشته باشند.
اعتیاد معمولاً شامل مصرف بیش از حد یک ماده یا انجام بیش از حد یک رفتار است. اعتیاد آدم ها را وابسته و ضعیف می کند و اعتیاد احساسی هم به نوعی منجر به همین حالت ها می شود. وقتی ما مدام احساسی را تجربه کنیم و به آن وابسته شویم، زندگی ما بنابر آن احساس شکل می گیرد و در یک چرخه معیوب گرفتار می شویم.
فرایند تغییر
برای رهایی از احساسات منفی، باید خودتان را از گذشته رها کنید و شروع کنید به مشاهده خودتان در زمان حال. باید یک تصمیم واقعی بگیرید. شما می توانید امروز انتخاب کنید که چه کسی باشید، چطور زندگی کنید و چه واکنشی به اتفاقات مختلف نشان بدهید.
وقتی یک تغییر مثبت ایجاد کنید، آنقدر انرژی تان افزایش پیدا می کند که اعتیاد احساسی دیگر نمی تواند بر شما غلبه کند. در نهایت، دنیای بیرون دیگر قدرت تأثیر گذاری بر شما را ندارد و می توانید زندگی جدیدی بسازید.
ترک اعتیاد احساسی
یکی از آسان ترین روش ها برای از بین بردن الگوهای احساسی و رفتاری تکراری، این است که وقتی چیزی نمانده یک احساس منفی را تجربه کنید، نفس عمیق بکشید و مانع تجربه آن احساس بشوید.
شما باید آگاه بشوید و درک کنید که معمولاً در برابر موقعیت های مختلف زندگی چه واکنشی نشان می دهید. مثلاً ممکن است که بفهمید همیشه در برابر شرایط سخت خشمگین هستید. بعد از کسب این آگاهی، قدم بعدی تغییر است.
تغییر واکنش راحت نیست و به تمرین احتیاج دارد. اما وقتی درونی شود شما تغییر می کنید و دیگر لازم نیست احساسات منفی را با خودتان به هر موقعیتی برید. به عنوان مثال ممکن است از یک جایی به بعد در شرایط سخت، به جای خشمگین شدن، از مهارت حل مسئله استفاده کنید.
اعتیاد احساسی شما چیست؟
شما به چه احساس یا هیجانی معتاد هستید؟ کدام احساس تجربیات شما را شکل می دهد و موجب تصمیم گیری هایتان می شود؟ به سوال هایی که در ادامه می آیند فکر کنید تا در صورت ابتلا به یک اعتیاد احساسی آن را تشخیص بدهید.
- چه چیزی شما را آزار می دهد؟
- شما از چه چیز یا چیزهایی درد می کشید؟
- وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، چه احساسی دارید؟ آیا آرام هستید یا استرس دارید؟ خسته اید یا عصبانی؟
- در مورد خودتان، دیگران و دنیای اطراف چه فکری می کنید؟
- بیشتر اوقات چه حس و حالی دارید؟
از پاسخ به این سوال ها احتمالاً می توانید بفهمید که اعتیاد احساسی شما از چه جنسی است. اعتیاد احساسی می تواند ما را فلج کند. اگر نتوانیم از احساسات منفی همیشگی خلاص شویم، پیشرفت و افزایش کیفیت زندگی دشوار می شود. ما باید بتوانیم از هیجاناتی که مانع عملکرد مثبت مان هستند عبور کنیم و اگر نه همیشه درجا می زنیم.
در ادامه مطالعه مقاله «هوش هیجانی چیست؟» را به شما پیشنهاد می کنیم.
برای اطلاع از روش های ترک اعتیاد احساسی، با مشاوران آیدانیتو تماس بگیرید.