بدخوابی

نویسنده : دهقان
۱۲ شهریور ۹۷ ۴۹ ۰

جهت اطلاع از روش های درمان بدخوابی می توانید در سراسر کشور با شماره 9099071973 تماس حاصل نمایید


پاسخگویی از 8 صبح الی 1 بامداد حتی ایام تعطیل
به دلیل شلوغی خطوط در صورت شنیدن صدای بوق اشغال مجددا تلاش نمایید

بدخوابی

بدخوابی و بی خوابی می تواند تأثیرات منفی بسیاری بر برنامه روزانه ما داشته باشد و عملکرد مثبت مان را در حوزه های مختلف زندگی فردی و اجتماعی کاهش بدهد. پژوهش ها نشان می دهند که بدخوابی این قابلیت را دارد که احتمال ابتلا به بیماری هایی مثل آلزایمر را بالا ببرد.

خواب کافی موجب حفظ سلامت جسمی می شود، حافظه را تقویت می کند، انرژی و تمرکز را افزایش می دهد، سلامت روانی را ارتقا می دهد، بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند و به طور کلی حال انسان را بهتر می کند.

عادت های بد در برنامه خواب می توانند منجر به بی خوابی یا انواع مختلف اختلالات خواب شوند. بدخوابی مزمن ما را در چرخه محرومیت از خواب گرفتار می کند و رفتارهای اشتباه و مرتبط با خوابیدن چنان با ما عجین می شوند که رهایی از آن ها بسیار مشکل باشد.

بدخوابی حتی این قابلیت را دارد که در طولانی مدت به افسردگی تبدیل شود.

علائم و نشانه های بدخوابی

آدم هایی که به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب با کیفیتی ندارند با مشکلات جسمی و روانی زیادی مواجه می شوند. اما معمولاً شایع ترین مشکلات شامل موارد زیر هستند:

  • خستگی همیشگی که می تواند ملایم یا شدید باشد
  • تحریک پذیری سریع، عصبانیت و نوسانات خلقی
  • عدم تمرکز و حتی از دست دادن حافظه و تجربه توهم در صورتی که بی خوابی شدید باشد
  • مشکلات رابطه ای
  • غیبت یا خستگی در محل کار و تحصیل
  • از دست دادن اشتها یا غذا خوردن بیش از حد
  • مصرف قرص های خواب آور که می تواند اعتیاد آور باشد
  • افسردگی

محرومیت از خواب می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود و اختلالات خواب این قابلیت را دارند که احتمال ابتلا به این بیماری ها را افزایش بدهند:

  • بیماری های قلبی
  • حمله قلبی
  • ضربان قلب نامنظم
  • سکته
  • دیابت

تأثیر بدخوابی بر میل جنسی

پژوهش ها نشان می دهند که مردان و زنان بدخواب نسبت به دیگران میل کمتری به رابطه جنسی دارند. احتمالاً کمبود انرژی و افزایش فشار و تنش ناشی از کم خوابی علل این مشکل هستند.

تأثیر بدخوابی بر پوست

بیشتر آدم ها تغییر رنگ پوست و چشم های پف کرده را بعد از چند شب بی خوابی یا بدخوابی تجربه کرده اند. اما اگر بدخوابی مزمن باشد کم کم پوست بدرنگ می شود و حلقه هایی سیاه رنگی زیر چشم ها ظاهر می شوند.

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان هورمون کورتیزول (هورمونی که به علت استرس ترشح می شود) بیشتری آزاد می کند.

میزان بیش از حد این هورمون می تواند کلاژن های پوست را از بین ببرد. کلاژن پروتئینی است که باعث صافی و نرمی پوست و حالت ارتجاعی آن می شود.

ایجاد عادت های خوابِ سالم

امروزه درمان شناختی – رفتاری یکی از اصلی ترین روش ها برای درمان بی خوابی و سایر اختلالات خواب است. این درمان غیر دارویی، علل اصلی مشکلات و اختلالات خواب را مشخص می کند و به فرد کمک می کند تا با استفاده از تغییر الگوهای فکری و رفتاری بتواند خواب با کیفیتی داشته باشد.

بخشی از این درمان رفتاری شامل برنامه ریزی برای به وجود آوردن عادت های خواب مناسب و سالم است. این برنامه معمولاً شامل موارد زیر است:

  • یک برنامه مشخص و منظم برای از خواب بیدار شدن و به خواب رفتن که 7 تا 9 ساعت خواب را برای فرد فراهم کند.
  • حذف محرک های رژیم غذایی، در نزدیکی ساعت خواب
  • یک برنامه ورزشی منظم
  • حذف تماشای تلویزیون، بازی های کامپیوتری یا استفاده از کامپیوتر قبل از رفتن به تخت خواب
  • یک رژیم غذایی سالم
  • بهبود بخشیدن به محیطی که فرد در آن می خوابد

در ادامه مطالعه مقاله «اختلالات خواب» را به شما پیشنهاد می کنیم.

چنانچه از مشکل بدخوابی رنج می کشید، برای آگاهی از روش های تنظیم خواب با مشاوران آیدانیتو تماس بگیرید.

جهت اطلاع از روش های درمان بدخوابی می توانید در سراسر کشور با شماره 9099071973 تماس حاصل نمایید


پاسخگویی از 8 صبح الی 1 بامداد حتی ایام تعطیل
به دلیل شلوغی خطوط در صورت شنیدن صدای بوق اشغال مجددا تلاش نمایید

 

 


4.7 از 5

دیدگاه خود را بنویسید


اولین دیدگاه را شما برای این مطلب ثبت کنید